▶ 全体のまとめ：トヨタ期間工ガイド
トヨタ期間工の1日は、昼勤／夜勤の2交替が基本。ここでは実際のタイムラインを「徒歩/バス通勤」「残業あり・なし」パターンで見える化します。配属や工場で多少の差はありますが、生活のイメージ作りに役立ててください。
基本の勤務時間（目安）
- 昼勤：6:25〜15:05（休憩60分）
- 夜勤：16:00〜翌0:40（休憩60分）
週ごとに昼勤⇄夜勤が入れ替わるのが一般的です。工場により開始・終了時刻が前後する場合があります。
昼勤の1日（残業なし例）
| 時間 | 行動 | ポイント |
|---|---|---|
| 05:20 | 起床・シャワー・軽いストレッチ | 寝起きの腰・肩をほぐすとケガ予防に◎ |
| 05:45 | 朝食（寮/食堂） | 炭水化物＋たんぱく質でエネルギー補給 |
| 06:00 | 通勤（徒歩/バス） | 乗り遅れ注意。冬は早めに出る |
| 06:25 | 始業・朝礼・KY（危険予知） | 当日の生産数・安全目標を共有 |
| 10:30〜11:30 | 昼休憩（60分） | 食堂は混む時間帯を外すと快適 |
| 15:05 | 終業・退勤 | 定時で上がれる日はリカバリーに充てる |
| 16:00 | 帰寮・洗濯・自由時間 | 洗濯機は混む前に回す |
| 18:30 | 夕食 | 翌日の弁当・飲み物を準備すると楽 |
| 21:30 | 就寝 | 睡眠7時間確保で翌日のパフォーマンスUP |
昼勤の1日（残業1.5hあり例）
| 時間 | 行動 | ポイント |
|---|---|---|
| 05:10 | 起床 | 少し早起きして朝に余裕を作る |
| 06:25〜15:05 | 通常勤務 | こまめな水分補給 |
| 15:05〜16:35 | 残業（約1.5h） | 集中が切れやすい時間帯。安全最優先 |
| 17:15 | 帰寮・シャワー | 温冷交代浴で疲労を流す |
| 18:00 | 夕食・ストレッチ | 高たんぱく＋野菜を意識 |
| 22:00 | 就寝 | 眠れない日は白湯と軽い呼吸法 |
残業代で実入りは増えます。夜勤・残業・休日出勤のリアルも参考に。
夜勤の1日（残業なし例）
| 時間 | 行動 | ポイント |
|---|---|---|
| 09:00 | 起床（夜勤週） | カーテンを閉めて寝室を暗く保つ |
| 09:30 | ブランチ・洗濯・買い出し | 昼の混雑前に済ませると時短 |
| 13:00 | 仮眠（60〜90分） | 夜間の集中力を確保 |
| 15:10 | 軽食・出発 | カフェインは控えめに |
| 16:00 | 始業 | 夜間はミスを誘いやすいので手順厳守 |
| 19:15〜20:15 | 休憩（夕食） | 糖質＋たんぱくで眠気を抑制 |
| 00:40 | 終業・退勤 | 帰寮後はブルーライトを避ける |
| 01:20 | 就寝 | 耳栓・アイマスクで遮音・遮光 |
夜勤の1日（残業1hあり例）
| 時間 | 行動 | ポイント |
|---|---|---|
| 10:00 | 起床・軽運動 | 日光を浴びて体内時計を調整 |
| 16:00〜00:40 | 通常勤務 | 喉が乾く前に水分を補給 |
| 00:40〜01:40 | 残業（約1h） | 深夜は判断力低下に注意 |
| 02:20 | 帰寮・シャワー・就寝 | 寝る前のスマホは最小限に |
夜勤は深夜割増＋残業割増のダブルで収入が伸びやすい反面、疲労も溜まります。睡眠最優先で。
工程別の過ごし方のコツ
- 組立：入浴→ストレッチ→高たんぱく食で回復。前腕・腰のケアを毎日ルーティンに。
- 塗装：休憩ごとの水分・電解質補給を意識。目の疲れ対策に温タオル。
- 検査：同一姿勢が続くので、休憩時に肩甲骨回りを動かす。集中力は糖＋カフェインで微量ブースト。
各工程の特徴は 組立・塗装・検査の仕事内容まとめ を参照。
通勤手段ごとの時間配分
- 徒歩（〜15分）：出発は始業45〜50分前目安。朝礼遅刻は致命的なので余裕を。
- 寮バス（15〜30分）：始発〜2本目のどちらかを確保。集合時間は同室・同僚と共有しておく。
- 自転車：雨具・ライトを常備。悪天候時は無理せずバスへ切替。
寮と工場の位置関係は 寮の場所と通勤手段まとめ をチェック。
食事プラン（簡易例）
| タイミング | 昼勤 | 夜勤 |
|---|---|---|
| 出勤前 | おにぎり＋味噌汁＋卵 | バナナ＋ヨーグルト＋サンド |
| 休憩 | 食堂定食（ご飯少なめ） | 弁当 or 食堂（油少なめ） |
| 退勤後 | 鶏むね・納豆・野菜 | 消化の軽い麺＋プロテイン |
寮食堂・売店の活用で自炊ゼロでも栄養は整います。水分は1日1.5〜2.0ℓを目安に。
週替わりシフトの切り替えテク
- 切替前日だけ睡眠時間をずらす（昼寝/仮眠を入れる）。
- 朝〜昼に日光＋軽運動で体内時計をリセット。
- 寝室の光と音を徹底コントロール（遮光カーテン・耳栓・アイマスク）。
休日の過ごし方（回復優先）
- 午前は睡眠延長、午後に軽い散歩かストレッチ。
- 連休は有給を前後に足してロングブレイク化。年間休日と連休の取り方
- 寮の大浴場や近隣温浴施設で血行促進。
チェックリスト（毎日のルーティン）
- 前夜：弁当・飲料・作業着の準備完了？
- 朝：ストレッチ→朝食→5分前行動
- 勤務中：水分・手洗い・腰のセルフケア
- 帰宅後：温冷交代浴→たんぱく質→睡眠7h
まとめ：型を作れば続けやすい
2交替の生活は最初こそ大変ですが、睡眠・食事・通勤の“型”を作ると一気に楽になります。残業や夜勤の割増で収入は伸びるので、体調管理を最優先に、無理のないルーティンを固めましょう。
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※スケジュールは工場・工程・時期により異なります。配属先の説明・勤務カレンダーに従って調整してください。